当你心情不好的时候，一定要学会自我调节，要懂得发泄自己的负面情绪，千万别憋着，不然真的会抑郁。那么小编今天就来说说调节不良情绪的方法有哪些，一起来看看吧！
1、自我暗示法。暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。
2、小事糊涂。在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。
3、与宠物亲密接触。多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。专家指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。
4、收拾房间。凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。
5、用合适的方法管理情绪。面对各种的压力和困难，我们需要用合适的方法去管理自己的情绪，比如想着急发火时，可以做做深呼吸，或者喝杯饮料冷静冷静。遇到不开心的事情，可以想一想一些让人高兴的其它事情，转移自己的注意力，慢慢缓解自己的不良情绪。
6、要懂得和别人分享快乐和忧伤。分享快乐，则双倍快乐。分享忧伤，则忧伤减半。把高兴的事和别人讲，让朋友也为自己高兴，把伤心的事同别人讲，让朋友为自己分担。
7、善待别人和自己。多想想自己不对的地方，多想想别人好的一面，想想别人曾经对自己的好，以善意的眼光去看待周围所发生的事，能很好地控制自己不好的情绪。
8、找亲戚朋友一吐为快。幸福可以与人分享，不良情绪同样可以与亲人分担。当遇到令自己不开心的事情时，不妨找亲戚朋友诉说一番，不良情绪会得到缓解，甚至在亲人或朋友的解说下烟消云散。
