问：
老师你好，本人男，我之前因为工作原因大部分时间在外地，所以跟老婆长期处于分居状态。
我们两都才30多岁，夫妻两长期不在一起，时间久了难免会有一些躁动，所以我在网上和其他女的暧昧过，这应该算精神出轨吧?
被老婆发现之后她骂了我一顿，我当时感觉挺愧疚的，所以我一句嘴没还。老婆后面没再说什么，这事暂时就这么过去了。
可是有次我回家看到她躲着我玩手机，我悄悄看了才发现她也在跟其他男的聊暧昧!
我的天，之前为这她还骂我，现在她自己都干这种事，我当场忍不住回敬了她一顿。可是她不承认是在跟其他男人暧昧，说只是和同事正常聊天。
我也没办法，要认真追究的话两个人肯定得大干一场，所以我只能先算了。这事就这么成了心里一个梗，后来我突袭检查发现她还在和其他男人整夜整夜聊天，换了一个人，但还是同单位，而且她好像还挺喜欢那个人的样子。
我特别生气，精神出轨就算了，我当初老老实实承认，还心怀愧疚，同样的事她怎么就能理直气壮，怎么做到的?感觉我这些时间一直就是个傻逼，那次事后我老老实实收敛了，没有再犯，她却没做到。
我意识到我跟她关系可能出现了严重危机，我可以做点什么吗?再补充一些信息吧。
1、我们有一个四五岁的孩子。
2、我们在一起期间不是很愉快，她经常会因为一些鸡毛蒜皮的事说我，比如碗洗了没沥水就放柜子，门后的灰没扫到。之前我偶尔会跟她吵一下，后面没心情争，她说的时候我跑出去躲着就行了。
大致情况就是这么回事，希望老师能给我指点。
答：
这是一起典型的精神出轨案例,你希望能挽回妻子的心。但首先，这件事里有一个矛盾点，你声称很生她的气，这和恢复亲密关系是相冲突的。你只要一直介怀她的所作所以，那么你们之间就始终有隔阂。
所以你必须先得做个抉择，是要大度放下对她的成见，还是继续抓住错误不放。
如果继续抓住她的错误不放，那就不用再问老师了，你不可能一边讨厌她，一边还能跟她卿卿我我，挽回了她的心也只能做个表面夫妻。
其次我们再来看看这场危机的根源所在，这件事其实是由三部分问题促成。
第一部分是客观原因。
三十多岁正是人生巅峰时期，对于两口子来说长期分居两地寂寞难耐实在是太正常不过了。你们没有办法互相满足对方的亲近需求，而且这种状态是长期持续存在，那么这个时候有人按捺不住从外部寻求满足，是很现实的事情，不符合道德，但符合人性。
说完客观上的问题再说说你自身的问题。
为什么她能理直气壮玩双标，还不是你让她失望在先。
你之前跟其他女人暧昧的事让她对你失去信任，这个时候你应该立马做点什么表达态度修复信任。但你什么都没做，不了了之。
你先给她树了个坏榜样，这不是主动把借口送过去么?本来就因为分居各自有需求缺口，现在好了，你干得我就干不得?所以，这口锅还得你来背一背。
最后一个问题是，你们在生活上有冲突。
异地过程中各自生活环境不同，你们在生活习惯上多多少少都会发生异化，再加上物理距离造成沟通困难，那么你们相处期间必然会产生碰撞。
还有没有其他冲突你没有讲出来，就单说她唠叨你这事，你前期吵架，后期冷战，都是极其错误的处置方式。夫妻两本就聚少离多，好不容易在一起还互相甩脸色，这种夫妻关系得多压抑，所以她才能精神出轨出得这么理直气壮。
特别是你选择出门逃避，你以为不跟她吵架就是在为和平共处做贡献吗?不是，你是在告诉她：我不伺候你了，你爱咋咋滴。
也就是说，你在给她传递一个信号，感情走向冷淡的信号。既然你这边已经靠不住了，出于避险原则，她需要一个人来替代你抵抗未来可能存在的风险。
正是这三大问题促使你妻子跟其他人暧昧，她现在正面临一个选择，是和你恢复如初，继续维持家庭的完整，还是一条路走到黑，就你看和她的暧昧对象分别给出什么筹码了。
你的筹码是什么?
1、聚少离多;2、一副臭脸;3、有共同的孩子。
暧昧对象的筹码呢?
1、日常相见;2、之所以能吸引她不惜精神出轨，必然是有什么东西吸引她，比如甜言蜜语，精神慰藉。
你的筹码基本是负面效果，唯一有利的就是有共同的孩子，但如果你继续让筹码维持现状的话，时间久了就算是顾及孩子也阻止不了一个失望透顶的女人下决心离开你。
这样一看问题是不是就直观多了?把你的筹码转负为正就是解决问题的办法。
所以你现在除了对她放下成见之外，还有有两件事情需要解决。
第一件显而易见，就是尽快结束分居状态。
第二件事，你们之间要建立深度沟通。
你们现在最缺的就是重建深度沟通，不管是你犯错之后没有及时修复信任，还是相处期间各种生活冲突，在本质上都是由缺乏深度沟通引起的。
你们不知道矛盾冲突要怎么跟对方调解，不知道怎么把自己内心深处的想法表达出来，所以遇事不是逃避，就是互怼。
怎么重建呢?老师可以给一个建议。
挑个相处比较开心的晚上和她开个卧谈会。字面意思，躺着聊，至于是躺床上还是躺沙发这个请自便。然后注意灯光不要太亮，最好是准备一台昏黄色调的台灯。
人在昏黄的灯光下比黑暗中和强光下更有安全感，同时有助于营造浪漫气氛。其次在夜晚，尤其是临睡前，是人感性爆发最强烈的阶段。所以在这种氛围下人，你们可以最大限度的把心扉敞开给彼此。
接下来就可以开始建立沟通了，可以先说一些夸奖她的话拉近距离，接下来说说你的心里话，交流过程中尽量看着她的眼睛说话。
只要能成功建立一次有效的深度沟通，把那道因距离和冲突产生的心墙给撞破了，那今后你们再想聊点心里话就不会有什么顾虑和不好意思了。