我是逍遥，一个拥有不幸童年的情感导师。童年的遭遇也是当初选择从事心理学工作的原因，我不想以后也步入每天面临担心、恐惧、吵架、暴力的家庭生活，我渴望拥有一个健康温暖的家。在我很小的时候父母就常年在外务工，我则被留守在外公外婆家。父母只有在过年期间回家待几日，而那几日却是我一年中最期待的几天。后来我慢慢知道父母的假期并不是那么短，而是因为他们都不愿意在家里多待，原因就是家里氛围不够温馨，有个因为一点小事就可能向任何人大发雷霆的外婆。儿时的记忆里，家不是一个温暖的港湾，而是一个令人恐惧却又不得不回去的冰窟窑。只有当最后一盏灯熄灭后，紧绷的神经才能贴着冰冷的红砖墙慢慢进入梦乡老师今天就来给大家分享婚姻经营中的尚方宝剑———情绪管理，教你男人出轨女人聪明做法，它可以让你挽救和修复边缘的感情，还可以让你在亲子教育中游刃有余。
情绪管理既然对一段感情如此重要，那什么是情绪管理呢？情绪管理说得通俗点就是驾驭情绪，这项能力不是与生俱来的，而是后天通过学习的。学习方向有两个一个是主动学习一个是适应性学习，大部分都是通过适应新学习来提升的，小时候模仿父母或者周边人的情绪管理方式来学习，比如父母如果在发泄情绪的时候出现暴力或者语言刺激的时候，孩子就会学习到这种情绪发泄的方式。
很多人都知道家暴是可以遗传的，这个遗传并不是基因遗传而是能力遗传，而对于一段感情来说出现问题本质就是不具备解决问题的能力，所以导致问题一而再的恶化。如果你也曾面临这样的情况，可以联系老师#微信#获得帮助。
没有哪段感情说从一开始就有很大的问题，都是慢慢产生小问题，而后发展壮大 ，再糟糕的感情一开始都是美好的，所以你们认为感情问题解决不了的时候其实问题早就有萌芽了。在爆发出婚姻危机第一时间不是急着去让对方做出选择，而是要管理好自己的情绪，只有这样你才有更精准的思路和决策能力去解决之前还没有解决的问题。
做情感培训和咨询工作的这些年，我已经记不清遇到过多少次这样的情景：一个处于离婚边缘的的女人，她老公出轨，她想去挽回这段感情。我问她：你老公知道你知道他有第三者的事吗？-当然知道，因为这个事情已经吵了好几次架，他现在不愿意回家，天天和那个女人在一起。
-除了你老公还有谁知道？-都知道，我父母，他家人领导和同事都知道，还有那个第三者，我打电话把第三者臭骂了一顿。我问她：事已至此，你想怎么样？-我当然希望挽回我的婚姻，让我老公离开她。-那么你觉得你闹完之后，他回到你身边的概率是被提高了还是被降低了？-可能是降低了，我知道啊，但是我不闹不行，我受不了。
这样的情况是比较典型案例，导致婚姻挽回的机会更小了，这样的婚姻让人很惋惜，能够战胜第三者的机会都被白白浪费掉了，仅仅是因为自己没有管理好自己的情绪。即便是你闹完后，他处于各种压力下，离开第三者、回归家庭了，可能也没有多少感情了。如果回来的是一个感情上已经把自己封闭起来的男人，后边的路走起来也是很难的。
输给第三者的，恰恰就是那些到处去闹，把老公赶出家门的女人。管理不好自己的情绪，只能把老公一步步地推向第三者，在与第三者的战争中彻底输掉。一个管理不好情绪的女人难以战胜第三者，一个管理不好情绪的人也难让别人感受到爱。你们常常心中有爱，却因需要发泄情绪而伤害对方，或者因为自己容易产生情绪，会使别人在付出爱时，自己却收不到，这样的人很难获得幸福。容易起情绪显然是不利于经营感情的，想要拥有甜蜜的爱情和幸福的婚姻，首先就需要提升自己情绪管理的能力。
一、察觉自己的情绪产生
情绪管理作为一种重要的能力，跟练习武术一样，光是看书，只能知道，而做不到。想要做到，需要像练习武术一样，从基本功练起，没有练好基本功，后边的方法即便知道，情绪上来时却做不到。情绪管理最基本的就是要学会察觉自己的情绪产生。
对于常被情绪控制的人而言，要想对情绪进行管理，关键在于能不能意识到情绪的产生？有没有觉察自己内心的感受开始发生变化？只有时刻觉察自己内心的人，才能在第一时间里意识到情绪的变化。觉察就是意识到自己起了情绪。就像看到了情绪一样，可以看到自己的情绪起来又下去的整个过程。
如果你不懂如何具体操作，可以联系老师#微信#获得帮助。你可以尝试闭上眼睛，做两个深呼吸，回忆一件在感情中让你很痛苦很难受的事情，然后察觉自己的情绪变化，你是否有感觉情绪如何慢慢起来的？察觉情绪是管理的前提，好比改变是挽回的前提是一样的。练习方法：实时记录，记录事件的时间、地点、事情、情绪，情绪不平静时候随时记录下来，坚持三周就会有很明显的效果。
二、切断自证预言（负面求证）
且不说在两性情感关系中，在生活中每个人都会有这样的经历，越是担心的事越容易实现，这其实就一个负面求证的过程。特别是女性，比较敏感，容易想多，很容易通过一点小事，联想到一系列事情，给男性的感觉就是啰嗦翻旧账，无中生有，而这样的情绪会使这个假想的结果更趋于事实。
打个比方：恋爱的时候女孩给男朋友打电话，男朋友没有接，她就很生气，认为男朋友不够在乎她，可能会联想到是不是和别人有什么。因为女孩的假设会给女孩造成报复或者求知欲望，要么就会以同样的方式对待男友，要么就质问和监视男友，男孩就会觉得女孩不理解他，还无理取闹。男孩就开始逃避，如果身边环境允许，感情寄托就会转移一部分到另一个人身上，这就进入了恶性循环，当初的假设就成为了事实。
你是否也有这样的经历呢？两性关系中这样的误会非常多，实际上，很多时候你并不知道事实是什么？就凭着自己的一个假设，坚定的认为事实就是这样，情绪也随之而起，如果后来事实证明并非你想的那样，你就会发现被情绪欺骗了，你只是自然做出了一个非理性的假设。
但是人都会假想，这个是和自己的心理特点和感情经历有关，特别是受过感情伤害的人，很没有安全感，极易假想同样的事情会再次在自己身上发生。对方不接电话，就是假想对方不在乎自己；不信任对方，会在对方接女人电话的时候，怀疑是不是有超出正常的关系，这些都是非常影响感情持续发展的。
如果你也曾面临这样的情况，可以联系老师#微信#获得帮助。所以我们发现自己产生情绪的时候首先要做的就是：切断自证预言，保持客观，不做负面求证。怎么样做到保持客观呢？老师教大家从认知角度去处理情绪的两个方法：
无为：什么都不做，真相影响不大，随着时间推移慢慢会有结果。比如，你和对象在一次家庭聚餐（或约会）过程中，因对方迟到二十分钟还没有到，你很介意，天气又热，你就很烦躁，觉得自己不被重视（这是假设），因为不知道男方为什么迟到，电话又不接，这个是时候就可以采取无为的方式去管理情绪。因为你的假设不一定成立，如果他是因为手机掉路上了，而手机里有双方恋爱的甜蜜记录和照片，对方在极力找回的过程中又联系不上你呢？所以在没有求证事实之前，要牢牢记住，这只是假设，你的情绪就会好得多。
验证：感觉无为的方式已经解决不了情绪，或者事情很严重可以跟随情绪去验证。就是去求证真实结果，但是求证过程中同样要牢牢记住，事实没有出现之前你想的都是假设。无为和验证是两个是要相互结合的，平时要多交替运用，你就能享受生活，在挽回感情前期是可以及时止损，给挽回创造良性条件。
三、主动接纳
比如在之前的感情中对方出轨，自己深受打击，见到电视里出现相同的场景时会对受害人怜悯，会对施害人深恶痛绝。小时候受到暴力影响，别人的愤怒就会让你害怕，这样是一个需要被你主动接纳的情绪。比如上面说的看电视就有情绪，总不能不看电视，相反是要去承受情绪带来的不舒服或痛，让潜意思重新定义记忆。具体要怎么做呢？老师教姑娘们四个步骤来完成接纳。
一旦察觉情绪产生，要去实时感受，不要转移注意力，如果可以承受的话，不要去逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到慢慢消失。同时做深呼吸，要把气吸到腹部，同时要闭上眼。情绪走了之后总结，它是怎么来的，过程中你自己什么感觉，接纳之后什么感觉。在情绪未被完全接纳前，也可以通过告知别人不要总是来碰触，怎么去告知别人就是另一种能力：述情，这个之后老师也会慢慢讲到，今天就不精讲。
放下对错
感情经营过程中，最忌讳的就是讲道理，其实就是忌讳讲对错，这也是为什么很多感情都被理性打败，我们时刻要铭记一句话：爱在前排，正确在后排，对错的标准是为了让人爱自己的同时也爱他人。举个最简单的例子：假如你辛苦工作一天回到家，看到老公在客厅看电视，他是不端正的坐在沙发上看电视，而整个人半躺在沙发上面，双脚放在茶几上。
看到这样的场景如果讲正确，他可能是不正确的，因为茶几不是用来放脚的，这时你就会产生愤怒，控制欲就开始作用，可能没有意识到家是讲爱的地方，是放松的地方，外面社交场合是要注意，但是如果在家和在外面一样，家又和外面有什么区别呢？如果你也曾面临这样的情况又不知道如何处理，可以联系老师#微信#获得帮助。所以要认清一点，愉快比正确更重要，真的爱他，也只不过是允许他把脚放茶几上，虽然要多擦拭几下，但是他愉快，也值得。
管理好情绪，爱才不会变成伤害
这个道理很多姑娘不是不知道，为什么做不到呢？因为情绪。很多家长在打孩子时，想的并不是爱，而可能是什么都没想，因为他们已经被情绪控制了，打孩子是因为需要通过打孩子来释放自己的情绪，就像我一开始简述的经历。我们往往理性上知道如何做才能达成自己想要的目标，但遇到事情的时候，因为处理不了因这件事情而起的强烈的情绪，被情绪驱使着，眼睁睁的看着自己把事情做成自己不希望的状态，根本问题还是缺少管理负面情绪的能力。
老师的尚方宝剑已经完全亮出来了，不知道姑娘们的收获大吗？如果你认真的看完了老师的分享，相信你现在对情绪管理应该有深入的了解，不过婚恋能力的提升或者修复挽回都是一条很长的路，而且没有捷径可以走，特别是挽回，因为有时间和空间的限制，挽回的要求是更高的，如果你有感情问题想去解决，想去学习更多，或者想让老师监督你的成长，可以联系老师获得帮助，获得老师一对一的的私人订制分析诊断资格，老师会站在最专业的角度帮你剖析感情问题，教你男人出轨女人聪明做法，指明你解决的方向，让你再最短的时间内快速的挽回。幸福就在前方，携合伴你一路成长。